睡眠不足で太る？肥満の原因とダイエットの大敵だぞ！

腹減ったな～

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なぜですかね、

深夜ってお腹空きますよね～

テレビ見ていてついモグモグ、

本を読みながらモグモグ、

記事を書いていてモグモグ、

食べてはイケナイと思いながら、

少しだけと自分に大甘なジャッジをして、

（人には食べると太るよと言う）

お菓子を口にしてしまう・・

そしてまた、

寝る時間が遅くなってしまう・・

寝不足だ・・と言いながら。

このような皆さん、

（ワタクシを含む）

ヤバいですよ～

どうやらですね、

睡眠不足だと太りやすくなるのですよ。

ということは、

ダイエットの大敵にもなりますよ～

えっ？

睡眠不足と太ることに、

どんな関係があるのでしょうかね？

（早く教えて～）

研究成果が出ていますね

早稲田大学と花王株式会社が、

２０１７年１月に研究成果を発表しています☟

今回の研究の結果、睡眠時間を短縮すると、夜間のエネルギー消費量の増加にもかかわらず、1日のエネルギー消費量は有意に変化しないことがわかりました。一方、睡眠時間の短縮は食欲抑制ホルモンの減少や、空腹感の増加などの食欲への影響が明らかになりました。この結果は、睡眠時間の減少が肥満につながるという、これまでの知見の裏付けをすることができたと考えらます。

www.waseda.jp

ニュースリリース＜お知らせ＞睡眠時間の短縮が肥満リスクを増加させるメカニズムを解明 | 花王株式会社

すべてが解明された訳ではないでしょうが、

はっきりと、

睡眠不足は太るよ！

と言ってくれていますね。

追跡調査の結果もありますね。

睡眠と肥満の関係性は☟

睡眠時間7～8時間で肥満が最も少なく、睡眠時
間が短くなるほど、また長くなるほど多くなるというU
字型の関連がみられることがわかります。

一般社団法人日本肥満症予防協会

ｐｄｆ

なぜ太るのか？

睡眠は大事ですからね！

昨日の記事をおさらいしてみてね☟

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１．起きている時間が長い

そうなると、

必然的に食べる量も増えてしまう。

特に夜型の人は注意ですよ！

夜中は特に脂肪を溜めやすくなるので、

体に蓄積されやすくなってしまいますよ。

夜中にお腹が空いて、

つい食べてしまいますからね～。

２．基礎代謝量が減る

睡眠不足＝-成長ホルモンの分泌が鈍る

成長ホルモンの分泌が鈍る＝基礎代謝量が減る

基礎代謝量が減る＝太る

成長ホルモンの分泌がうまくいかないと、

体脂肪が落ちずに、筋肉などの組織が減ってしまいます。

睡眠不足による低体温の影響もありますよ。

３．グレリンが増加

食欲が増すホルモンのグレリンが増加します。

そして、

食欲を抑えるレプチンが減少してしまうのです。

グレリンは胃から分泌されるホルモンです。グレリンが分泌されると、脳の視床下部にある食欲中枢が刺激され、食欲が増すことになります。

中略

睡眠時間とグレリン、レプチンの血中濃度を比較調査する研究でも、睡眠時間が短い人ほど、食欲を刺激するグレリンが多く、食欲を抑制するレプチンが少ない、つまり過食を招きやすい状態である、という研究結果があります。

【医師監修】食欲のカギを握るレプチンとグレリン | ヘルスケア大学